爬20层楼等于消耗多少大卡

发布:2022-04-08 18:53:26浏览:1518 次

爬20层楼等于消耗多少大卡

大约480卡。爬20层楼等于跑步800-1500米,以50KG爬楼梯者为例,慢跑30分钟大概消耗234.5大卡,爬楼梯所消耗的容能量是1000千卡/小时,则爬20层楼相当6层楼的楼梯上下跑2-3趟,即相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

据运动医学家的测定,人每爬楼梯高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。

卡路里是能量单位,由英文Calorie音译而来,其定义为在1个大气压下,将1克水提升1摄氏度所需要的热量。卡路里虽然不是国际标准的能量单位,但由于沿袭传统,中国大陆与台湾地区仍将其广泛使用在营养计量和健身手册上。

对于想要通过爬楼梯减肥的人来说,可以给自己定一个小目标,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,再慢慢增加运动量,跑完楼梯一定要做拉伸动作,放松一下大腿和小腿。

需要注意的是,爬楼梯对上身的脂肪削减效果不大,多爬楼梯主要减的是屁股和大腿上的脂肪。

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