波比跳消耗多少大卡

发布:2022-04-08 20:26:37浏览:896 次

波比跳消耗多少大卡

一个波比跳大约消耗20大卡。立卧撑跳又叫波比跳,动作很简单,结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,比单纯的有氧燃脂更快。

波比跳会训练到全身70%以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

但是在训练的初期,波比跳对于新手来说还是比较艰难的,只需要几下就能让你筋疲力尽,所以要将训练分步计划,转换成可行性强,执行性易的训练。

在初期,每天完成30个,将其分成6组,每组5个,连续训练一个星期,让身体逐渐适应;接下来增大训练强度,每天完成50-100个,每组完成10-15个,组数按能力而定。但是随着强度的增大,最好两天休息一次,因为高强度的训练会给身体带来乳酸的堆积和肌肉的酸痛。

波比跳的分解动作:下蹲、后踢脚、俯卧撑、前跳、垂直跳,重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。

波比跳时需要注意,下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖,臀部是往后往下的感觉。

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